Диета Дон Жуана

Краткая характеристика

О своей внешней привлекательности и здоровье задумываются представители и слабого, и сильного пола. В этом смысле лишний вес играет огромную роль. Конечно, нельзя сказать, что раз полный – то не привлекательный, нет, дело тут совсем в другом. Лишние килограммы у мужчин особенно сильно влияют на психологические особенности и уверенность в себе, что так важно при общении с дамами. Именно поэтому когда-то была придумана диета Дон Жуана, известного из литературы образа обольстителя.

Рацион питания этой диеты рассчитан на неделю, в течение которой вы сможете избавиться от 2-3 лишних килограмм. Важным условием соблюдения диеты является увеличение физической активности, а лучше — введение в режим дня регулярных тренировок. Повышенная физическая нагрузка и наличие в меню фруктов помогает организму увеличить скорость выведения шлаков и токсинов, а также предотвратить образование висцерального жира. Кроме того, диета обещает улучшение качества сексуальной жизни.

Кому подходит данная диета

Диета Дон Жуана отлично подойдёт мужчинам, которые любят спорт и хотят избавиться от пары лишних килограмм. Рацион питания, представленный в данной системе похудения, поможет всего за неделю вернуться в форму и произвести впечатление на женщину.

Правила диеты Дон Жуана

Необходимо понимать, что эффективность диеты и желаемый результат можно достичь только при условии повышения физической нагрузки. Однако помимо этого, диета Дон Жуана подразумевает еще несколько условий:

• На завтрак следует употреблять фрукты, а лучше всего самостоятельно готовить салаты. Можно даже экспериментировать, создавая необычные сочетания фруктов. Также, завтракая, необходимо выпивать зеленый или травяной чай. Если вы не любите такие напитки – замените их водой.
• Второй завтрак может быть представлен в виде каши на основе молока или воды. Старайтесь не использовать сахар и сахаросодержащие продукты.
• Обед должен представлять из себя самый питательный прием пищи за день. Рекомендуется употреблять рыбу или мясо, отварной рис или запеченный картофель. Также можно приготовить овощной салат.
• На полдник или перекус можно употреблять фрукты или фруктово-йогуртовые смузи.
• Ужин состоит из фруктов, которые вы можете выбрать самостоятельно и есть в неограниченных количествах, но не забывайте контролировать чувство насыщения. Разрешается также выпить 200 мл молока.
• Запрещается употреблять пищу после семи часов вечера.
• Диета также подразумевает определенный режим приема пищи: питайтесь часто, средними порциями (например, каждые два часа).

Примерное меню на 7 дней

Понедельник

• Завтрак: салат с апельсином, грушей, яблоком и гранатом, чай зеленый
• Второй завтрак: рисовая каша на воде, творог
• Обед: картофель запеченный с рыбой в духовом шкафу
• Ужин: банан, 200 мл молока (можно заменить водой)

Вторник

• Завтрак: салат с дыней, виноградом и персиком, вода без газа
• Второй завтрак: гречневая каша на молоке из духового шкафа
• Обед: салат из свежих помидоров и огурцов, отварная курица
• Ужин: красное некислое яблоко, 200 мл молока (можно заменить водой)

Среда

• Завтрак: любые свежие фрукты на ваш выбор, чай на основе трав
• Второй завтрак: овсяная каша на воде, немного кефира
• Обед: отварная рыба, салат из редиски, огурца и петрушки
• Ужин: персик, 200 мл молока (можно заменить водой)

Четверг

• Завтрак: салат с киви, грушей, апельсином и помело, чай зеленый с ромашкой
• Второй завтрак: рисовая каша на воде, творог
• Обед: отварная рыба и рис, несколько свежих мелко порезанных огурцов
• Ужин: груша, 200 мл молока (можно заменить водой)

Пятница

• Завтрак: салат с бананом, виноградом, ананасом, киви и кокосовой стружкой, вода без газа
• Второй завтрак: гречневая каша на молоке, немного творога
• Обед: отварной рис и запеченная в духовом шкафу курица
• Ужин: персик, 200 мл молока (можно заменить водой)

Суббота

• Завтрак: любые свежие фрукты на ваш выбор, чай на основе трав
• Второй завтрак: перловая каша на воде, зеленый чай
• Обед: отварная гречка и курица, салат с помидорами и листьями салата
• Ужин: виноград, 200 мл молока (можно заменить водой)

Воскресенье

• Завтрак: салат с виноградом, бананом и апельсином, чай зеленый с ромашкой
• Второй завтрак: геркулесовая каша на воде, творог и травяной чай
• Обед: картофель запеченный и отварная рыба
• Ужин: банан, 200 мл молока (можно заменить водой)

На ужин могут быть любые сезонные фрукты или те, которые вы любите. Но аккуратно сочетайте молоко и кислые фрукты.

Рецепты для диеты Дон Жуана

Салат фруктовый с йогуртом

Ингредиенты:

• Киви — 80 гр.
• Груша — 150 гр.
• Слива — 35 гр.
• Банан — 150 гр.
• Яблоко — 176 гр.
• Апельсин — 200 гр.
• Натуральный йогурт — 200 гр.
• Грецкий орех — 15 гр.

Все фрукты тщательно помыть, очистить от кожуры и нарезать мелкими кубиками. Фрукты можно разложить слоями, а можно просто хаотично выложить в тарелку. Заправить йогуртом и посыпать сверху орехами.

Теплый салат с курицей

Ингредиенты:

• Куриная грудка — 200 гр.
• Помидоры черри — 100 гр.
• Китайская капуста — 4 листа.
• Лук красный — 65 гр.
• Специи по вкусу

Куриную грудку хорошо промыть, мелко нарезать и пожарить со специями, хорошо подойдет базилик. Пока жарится курица, помоем помидоры и капусту. Лук нарежем кольцами. Смешаем лук, помидоры и несколько листов китайской капусты, выложим теплую курицу. Салат можно заправить греческим йогуртом.

Запеченная рыба

Ингредиенты:

• Семга или любая рыба на ваш вкус — 200 гр.
• Специи по вкусу

Подготовьте рыбу для запекания: промойте и почистите. Для того, чтобы запеченная в духовом шкафу рыба была особенно вкусной, можно подготовить для нее маринад. Для приготовления маринада используйте сок лимона, специи для рыбы и смесь из перцев. Залейте рыбу маринадом и оставьте настояться примерно на 1,5-2 часа. Затем выложите рыбу на противень и запекайте в духовке при 180 градусах в течение 20-30 минут.

Курица, запеченная в духовом шкафу с картофелем

Ингредиенты:

• Куриная грудка — 400 гр.
• Картофель — 500 гр.
• Специи по вкусу

Картофель хорошо промойте, не снимая кожуру нарежьте дольками. Курицу также необходимо промыть и целиком выложить на противень для запекания, предварительно смазав специями. К курице добавьте картофель. Запекайте в духовом шкафу при 190 градусах в течение 50 минут.

Салат с овощами и творогом

Ингредиенты:

• Помидоры — 300 гр.
• Перец болгарский — 100 гр.
• Сельдерей — 1 стебель.
• Огурцы — 240 гр.
• Творог — 170 гр.
• Лук зеленый

Овощи хорошо промыть, мелко нашинковать и выложить в тарелку. С помощью вилки или ложки размять творог и выложить к овощам. Заправить салат можно йогуртом или нежирной сметаной.