Яблочная диета: до -10 кг за неделю

Суть яблочной диеты

Яблочная диета – один из самых популярных способов похудеть.

Суть яблочной диеты заключается в замене одного или нескольких приемов пищи на яблоки.  Она позволяет значительно снизить калорийность рациона и отлично подходит для любителей этого фрукта.

Количество килограммов, которые вы сможете сбросить с помощью этой диеты, зависит от множества факторов, таких как начальный вес, общее здоровье, физическая активность и соблюдение правил диеты. В среднем, можно ожидать потери от 4 до 10 килограммов за неделю.

Разновидности яблочной диеты

Разновидностей яблочной диеты очень много. Они предлагают различные комбинации продуктов, дополняющих потребление яблок. Вот пять самых распространенных вариантов яблочной диеты:

• Диета на яблоках и кефире. Предполагает потребление яблок в сочетании с нежирным кефиром. Кефир является источником белка и кальция, который дополняет питательность яблок. В течение дня можно употреблять до 1,5 килограммов яблок и 1 литр кефира.
• Диета на яблоках и воде. Такая вариация рекомендует ограничиваться употреблением только яблок и воды. Яблоки обеспечивают необходимые питательные вещества, а вода помогает усилить процесс очищения организма. В течение дня можно употреблять до 2 килограммов яблок и не менее 2 литров воды.
• Диета на яблоках и твороге. Яблоки сочетаются с нежирным творогом, который обогащает рацион белком и кальцием. Вы можете употреблять до 1,5 килограммов яблок и 200 граммов творога с низким содержанием жира в течение дня.
• Диета на яблоках и овощах. Этот вариант диеты предлагает комбинировать яблоки с разнообразными овощами, такими как огурцы, помидоры, зелень и листовые салаты. Яблоки обеспечивают сладость, а овощи добавляют питательность и разнообразие в рацион.
• Диета на яблоках и орехах. Сочетайте яблоки с различными орехами, такими как миндаль, грецкий орех или фундук. Орехи обогащают рацион полезными жирами и белками. Яблоки и орехи создают сочетание вкусов и добавляют разнообразие в рацион.

Выбор конкретной разновидности яблочной диеты зависит от ваших предпочтений и потребностей. Рекомендуется выбирать разнообразные варианты, чтобы получить широкий спектр питательных веществ. Кроме того, убедитесь, что выбранный вариант соответствует вашим целям по потере веса и здоровому питанию.

Правила питания

• Употребляйте яблоки в различных вариациях: свежие, запеченные, сырые, в виде соков или компотов. Это поможет разнообразить рацион и сохранить интерес к диете.
• Распределите свой рацион на 4-5 небольших приемов пищи в течение дня. Это поможет поддерживать уровень энергии и уменьшит желание перекусывать между приемами пищи.
• Употребляйте достаточное количество воды. Рекомендуется пить не менее 8 стаканов воды в течение дня.
• При приготовлении яблок можно использовать приправы и специи, такие как корица или имбирь.
• Поддерживайте умеренную физическую активность в течение дня (прогулки, йога или плавание). Это поможет активизировать процесс сжигания калорий и улучшит общее самочувствие.

Плюсы и минусы

Плюсы яблочной диеты:

• Доступность: яблоки доступны в большинстве стран в течение всего года. Они выращиваются практически во всех уголках мира и продаются в супермаркетах и на рынках. Кроме того, яблоки относятся к бюджетным фруктам, что делает их доступными для большинства людей.
• Низкая калорийность: в яблоках содержится мало калорий, благодаря чему создается калорийный дефицит, способствующий потере веса.
• Богатый источник питательных веществ: яблоки содержат витамины (A, C, E), минералы (калий, магний), пищевые волокна и антиоксиданты, которые благотворно влияют на здоровье и общее самочувствие.
• Польза для пищеварения: высокое содержание пищевых волокон в яблоках помогает улучшить пищеварение, снизить уровень холестерина и поддерживать здоровую микрофлору кишечника.

Минусы яблочной диеты:

• Ограниченность: из-за ограниченного списка продуктов, длительное соблюдение яблочной диеты может приводить к срывам и сильному чувству голода.
• Недостаток питательных веществ: яблочная диета может быть недостаточной по некоторым микроэлементам, поэтому рекомендуется совмещать ее с мультивитаминными комплексами.
• Подходит не всем: перед началом яблочной диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или ограничения в питании.

Разрешенные/запрещенные продукты

Разрешенные продукты в яблочной диете:

• Яблоки
• Нежирная молочная продукция
• Яйца
• Овощи
• Нежирная рыба, мясо и птица
• Орехи
• Зеленый чай с травами

Запрещенные продукты в яблочной диете:

• Жирные молочные продукты
• Мучные изделия и сладости
• Соусы с усилителями вкуса
• Выпечка и изделия из сдобного теста
• Копчености, консервы
• Полуфабрикаты, сладости
• Спиртные напитки и газировка

Примерное меню на 7 дней

Понедельник

• Завтрак: 2 яблока и стакан кефира.
• Обед: салат из свежих овощей и 1 яблоко.
• Полдник: 1 яблоко.
• Ужин: творог с яблоками.

Вторник

• Завтрак: омлет с овощами и 1 яблоко.
• Обед: салат с яблоками и орехами.
• Полдник: 1 яблоко.
• Ужин: яблочный сок и кефир.

Среда

• Завтрак: овсянка с яблоками и корицей.
• Обед: овощной суп и 1 яблоко.
• Полдник: 1 яблоко.
• Ужин: яблочный салат с творогом.

Четверг

• Завтрак: йогурт с яблоками и орехами.
• Обед: салат с куриной грудкой и яблоками.
• Полдник: 1 яблоко.
• Ужин: кефир с яблоками.

Пятница

• Завтрак: творожная запеканка с яблоками.
• Обед: греческий салат и 1 яблоко.
• Полдник: 1 яблоко.
• Ужин: овощной суп и яблочный сок.

Суббота

• Завтрак: йогурт с яблоками и орехами.
• Обед: тушеные овощи с яблоками.
• Полдник: 1 яблоко.
• Ужин: яблочный салат с творогом.

Воскресенье

• Завтрак: омлет с овощами и 1 яблоко.
• Обед: салат с яблоками и орехами.
• Полдник: 1 яблоко.
• Ужин: яблочный сок и кефир.

Рецепты для яблочной диеты

Яблочный салат с куриной грудкой

Ингредиенты:

• Куриная грудка – 175 гр.
• Яблоко – 2 шт.
• Грецкий орех – 1/4 стакана.
• Натуральный йогурт – 2 ст.л.
• Горчица – 1 ст.л.
• Оливковое масло – 2 ст.л.

Куринную грудку нарежьте на небольшие кусочки и обжарьте на сковороде до золотистой корочки. Яблоки очистите от кожуры и нарежьте на кубики. Грецкие орехи нарубите ножом или поместите в пакет, раздавите молотком. В большой миске смешайте куриную грудку, яблоки, грецкие орехи, йогурт, горчицу и оливковое масло. Посолите и поперчите по вкусу. Перемешайте все ингредиенты до однородной консистенции. Готовый салат можно подавать как основное блюдо или как гарнир к другому блюду.

Яблочный смузи с мятой

Ингредиенты:

• Яблоко – 2 шт.
• Лимон – 1 шт.
• Мед – 1 ст.л.
• Свежая мята
• Лед по вкусу

Очистите яблоки от кожуры и нарежьте на кусочки. В блендере смешайте яблоки, мятную веточку, сок половины лимона и мед. Добавьте лед (по желанию) и взбейте все ингредиенты до однородной консистенции. Если смузи получился слишком густым, добавьте еще воды или лимонного сока. Перелейте готовый смузи в стакан и украсьте ломтиками лимона и мятой.

Яблочный салат с творогом

Ингредиенты:

• Яблоко – 2 шт.
• Творог – 200 гр.
• Грецкие орехи – 1/2 стакана.
• Изюм – 1/4 стакана.
• Мед – 1 ст.л.

Очистите яблоки от кожуры и нарежьте на кубики. В большой миске смешайте яблоки, творог, грецкие орехи и изюм. В маленькой миске смешайте сок лимона и мед, затем добавьте эту смесь в большую миску и хорошо перемешайте все ингредиенты. Подавайте салат охлажденным. Готовый яблочный салат с творогом можно подавать как легкое блюдо на завтрак или обед, так и в качестве десерта после обеда.

Как правильно выйти из диеты

После окончания яблочной диеты важно постепенно возвращаться к обычному рациону. Умеренно вводите новые продукты, начиная с низкокалорийных овощей, постепенно увеличивая количество белка, здоровых жиров и углеводов. Рекомендуется следить за размерами порций и продолжать употребление яблок для поддержания здорового образа жизни.

Вопрос-ответ

Сколько времени можно соблюдать яблочную диету?

Ответ: Длительность яблочной диеты может варьироваться в зависимости от ваших целей и индивидуальных потребностей. Зачастую рекомендуется соблюдать яблочную диету не более 7-10 дней. После этого диетологи советуют перейти на сбалансированное питание, чтобы поддерживать достигнутые результаты и общее состояние здоровье.

Я хочу заниматься спортом во время диеты. Безопасно ли это?

Ответ: Как и при любой диете, важно убедиться, что вы получаете достаточное количество питательных веществ. Если вы планируете заниматься спортом во время яблочной диеты, убедитесь, что в вашем рационе достаточно белков, углеводов и жиров для поддержания своего уровня энергии и восстановления мышц после тренировок. Также не забывайте пить достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания.

У меня есть хронические заболевания и я переживаю, что они могут обостриться во время диеты. Может ли такое произойти?

Ответ: Да. Возможно, что ваши хронические заболевания могут обостриться во время яблочной диеты. Поэтому, прежде чем начинать эту диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы узнать, подходит ли данная диета именно вам и какие меры предосторожности необходимо принять.

С осторожностью рекомендуется применять диету девушкам репродуктивного возраста, так как монодиеты провоцируют нарушение менструации, что может привести к негативным последствиям.

Отзывы и результаты

Пользователь Ольга: «Мне нравится творожно-яблочная диета и всегда, когда нужно похудеть, выбираю именно её. Нравятся и яблоки, и творог, поэтому соблюдать ее не сложно. Последний раз продержалась 9 дней и сбросила около 8 кг. Советую».

Пользователь Мария: «Я сидела на классической яблочной диете, и она действительно очень эффективная. Но у меня гастрит, и в процессе диеты он обострился. Поэтому, прежде чем начинать, убедитесь, что она вам не противопоказана».

Пользователь Ирина: «Замечательная диета, за 2 дня потеряла 3 кг. Поразительный результат! Однако людям, у которых проблемы с пищеварением, стоит воздержаться или соблюдать её не больше трех дней. Хорошо очищает организм, да и с яблоками можно много чего придумать».