Компульсивное переедание: что это такое и как с ним бороться

Что такое компульсивное переедание

Компульсивное переедание, как правило, существует не самостоятельно. Это расстройство пищевого поведения в рамках определенного психического нарушения. Выражается компульсивное переедание в желании человека заедать тревогу, беспокойство, плохое настроение. Кроме того, тревоги и беспокойства может и не быть. Просто возникает компульсия, порыв к перееданию, который не имеет никакого логического объяснения.

Состояние возникает нередко внезапно, когда человек сам не может объяснить почему у него возник повышенный аппетит. Внешне это может выглядеть следующим образом: за короткий промежуток времени человек может поправиться на несколько килограмм или же, к примеру, вес в течение жизни может быть нестабильным.

Компульсивное переедание может быть скрытым проявлением тревожных или депрессивных расстройств, когда еда употребляется с целью получить положительные эмоции.

Причины

Основной причиной, как говорилось ранее, является психологический фактор. Но ряд специалистов выделяют и другие источники компульсивного переедания:

• Неправильный режим дня и питания
• Частые праздники с большим столом
• Формирование неправильных пищевых привычек, заложенных родителями в детстве (например, родители заставляли доедать всё до конца, не ориентируясь на ощущения ребенка в насыщении)
• Легкая доступность пищи (возможность заказывать блюда из ресторанов и доставок в неограниченных количествах)
• Строгий график работы (невозможность покушать в течение дня может привести к перееданию)
• Чувство покинутости и отсутствие дел (употребление пищи в этом случае воспринимается человеком как развлечение)
• Генетическая предрасположенность
• Озабоченность фигурой и внешним видом, частое использование диет (в таком случае компульсивное переедание воспринимается как срыв из-за большого количества ограничений во время диет)
• Нарушения в организме, связанные с гормональным фоном
• Негативная оценка внешнего вида от окружения
• Депрессивные эпизоды, тревожные состояния

Симптомы

Каждый человек знаком с чувством переедания, которое ощущается как тяжесть в желудке от перенасыщения едой, иногда наряду с тошнотой. Компульсивное переедание имеет немного другой спектр симптомов, так как это не только физиологическое расстройство. К таким симптомам относят:

• Переедание сопровождается чувством вины, брезгливости по отношению к себе
• Желание вызывать рвоту после приема пищи (состояние перехода от компульсивного переедания в булимию)
• Переедание появляется с определенной переодичностью (один-два раза в неделю в течение нескольких месяцев)
• Прием в пищу еды без чувства голода
• Человек принимает пищу быстро, или быстрее чем обычно
• Отсутствие контроля над чувством насыщения
• Нередко человек старается употреблять пищу в одиночестве, так как чувствует дискомфорт от количества съеденной пищи

Классификация

Существует несколько классификаций переедания составленных докторами медицинских наук и врачами.

Эмоциональное переедание (встречается чаще всего)

Еда сейчас является не только важной физиологической потребностью, но и большой эмоциональной составляющей нашей жизни. Приготовление разнообразных изысков и вкусной домашней еды для многих – это процесс наделенный чем-то успокаивающим и творческим, эмоциональным. Такие положительные эмоции способны спасать в трудные жизненные моменты, дарить покой в стрессовых ситуациях. Такой тип переедания характеризуется попыткой человека пережить сильные отрицательные эмоции, побороть страхи и тревогу, найти утешение в еде.

Переедание, связанное с ограничениями

Такой тип переедания чаще всего связан с неправильным диетическим опытом человека. Диеты с серьезными ограничениями приводят организм человека к большому стрессу, что влияет как на физиологическую, так и на эмоционально-психическую составляющую. Человек становится в серьезной мере эмоционально неустойчивым к еде, появляется большое количество мыслей о скором приеме пищи и срывах, что в конечном итоге может привести к компульсивному перееданию.

Экстернальное переедание

Такое переедание характеризуется не внутренними, а внешними сигналами к приему пищи. Это проявляется по-разному: современная рекламная индустрия демонстрирует еду в аппетитном и совершенном виде, что побуждает к покупке/заказу; человек может потерять самоконтроль и не отказаться от принятия пищи за компанию; употребление в пищу любимого блюда в больших порциях также может привести к перееданию; популяризация принятия в пищу большого количества еды на различных платформах.

Осложнения компульсивного переедания

Ухудшение качества жизни наблюдается почти у каждого человека, страдающего компульсивным перееданием. В связи с этим можно выделить два типа осложнений – физиологические и психологические.

К физиологическим осложнениям можно отнести ранний инсульт, болезни ЖКТ и почек, диабет, заболевания сердца, высокое давление, проблемы с дыхательной системой.

Среди психо-эмоциональных осложнений можно выделить тревожное расстройство, тяжелую депрессию, нарушение сна.

Помимо уже названных последствий может снизиться самооценка, а чувство вины и небрежное отношение к собственному телу нередко является сигналом к возникновению суицидальных мыслей.

Диагностика компульсивного переедания

Человек может самостоятельно диагностировать у себя компульсивное переедание, обратив внимание на несколько важнейших факторов своего пищевого поведения. Если вы замечаете у себя склонность или наличие подобных пищевых привычек, обязательно обратитесь к врачу:

• Приемы пищи до чувства переедания у вас чаще наблюдаются в стрессовых и тяжелых жизненных обстоятельствах;
• Вы часто стремитесь питаться в одиночестве, избегаете приема пищи в общественных местах и компаниях;
• Иногда вы можете не замечать как много съедаете, теряете контроль над процессом принятия пищи;
• Вы не ощущаете чувство голода, когда съедаете гораздо больше обычной своей порции;
• После приема пищи вы вините себя, впадаете в негативные мысли о своем теле.

Важной составляющей диагностики компульсивного переедания является индекс массы тела (ИМТ) и связанная с ним болезнь ожирения. В зависимости от результатов подсчета ИМТ, можно определить степень ожирения, что станет первым шагом на пути избавления от компульсивного переедания.

Как избавиться от компульсивного переедания

Для того, чтобы избавиться от компульсивного переедания, необходимо проделать не только физическую, но и большую психоэмоциональную работу. Нужно понимать, что процесс это не быстрый и трудный, поэтому если вы уже пробовали уйти от эпизодов с компульсивным перееданием и у вас не вышло, лучше обратиться за профессиональной помощью врачей.

Однако на ранней стадии или с полным осознанием и готовностью бороться можно начать работать над собой:

• Понять и признаться, прежде всего самому себе, что проблема существует
• Завести дневник питания (это отличный способ не только регулировать приемы пищи, но и наблюдать за своим состоянием в целом, туда можно писать о своих эмоциях и т.д.)
• Научиться отличать чувство голода от других чувств и эмоций
• Придумать себе другой катализатор эмоций (в следующий раз, когда вам захочется заесть стресс или усталость, или же устраивать прием пищи от чувства скуки и одиночества, выберите другой способ отвлечься — это может быть занятие творчеством, прогулки и прочее)
• Старайтесь не питаться с помощью доставок и не покупайте продукты, которые обычно приводят к срывам
• Нормализуйте водный баланс в организме, перед приемом пищи пейте теплую воду, она способствует регуляции процессов метаболизма
• Питайтесь осознанно. Исключите просмотр шоу и фильмов за приемом пищи, употребляйте еду за столом
• Включите в жизнь физические нагрузки, которые будут для вас источником положительных эмоций

Профилактика компульсивного переедания

Для того, чтобы предупредить дальнейшее развитие пищевого расстройства или, если вы от него избавились, рецидивов, необходимо получать положительные эмоции не только от еды. Хороший способ отвлечься и побороть навязчивые мысли — это дать себе установку не замыкаться внутри себя, больше гулять на свежем воздухе, найти хобби по душе (многие психологи говорят о гончарных мастерских, работа с глиной очень успокаивает, нормализует мысли и эмоции), обратить внимание на свой режим дня – восстановить сон, водный баланс, кушать больше фруктов и овощей.

Мифы о компульсивном переедании

Только женский пол страдает компульсивным перееданием

Правда: Существует большое количество пищевых расстройств, и самое распространенное среди мужчин – компульсивное переедание. Женщины чаще страдают от анорексии и булимии.

Нужно просто похудеть с помощью диеты, чтобы компульсивного переедания не было

Правда: На самом деле ограничения диет только стимулируют возникновение компульсивного переедания. Большинство диет способствуют возникновению нездоровых отношений с едой, что абсолютно противопоказано людям с расстройством пищевого поведения.

Компульсивного переедания не существует, это просто обжорство

Правда: Компульсивное переедание является официально зарегистрированной болезнью, которая нуждается в профессиональной поддержке врачей.

Люди, страдающие компульсивным перееданием, всегда страдают ожирением

Правда: Фигура человека совершенно никак не говорит о наличии у него расстройства пищевого поведения. Совершенно понятно, почему набор веса ассоциируют с таким расстройством, но обмен веществ в организме у всех отличается, поэтому компульсивным перееданием страдают и стройные люди.

Нет отличий между булимией и компульсивным перееданием

Правда: Булимия тоже считается расстройством пищевого поведения. В ее основе лежат, прежде всего,  проблемы с психоэмоциональным состоянием. Однако люди, страдающие булимией, обычно стараются сразу избавиться от всего, что съели, путем вызывания рвоты. Такое поведение не свойственно при компульсивном переедании.