Паническая атака: что это такое и как с ней бороться

Что такое паническая атака

Паническая атака – это неожиданный безосновательный приступ острой тревоги и глубокого страха, сопровождающийся конкретными соматическими симптомами. Статистические данные говорят о том, что паническая атака эпизодически проявляется у одного человека из двадцати. При этом огромный процент людей, страдающих от панических атак на постоянной основе, приходится на молодежь, что существенно влияет на качество жизни. Если приступы панических атак стали происходить в вашей жизни систематически, то лучше не пытаться справиться с недугом самостоятельно, а обратиться к квалифицированному специалисту.

Причины возникновения

Для того, чтобы начать бороться с состоянием панической атаки, необходимо знать, почему такие состояния вообще возникают. Факторы появления панических атак всегда очень индивидуальны и зависят как от физического состояния организма человека, так и от психологических особенностей.

Ключевая проблема в развитии панических атак заключается в том, что их никак нельзя предсказать, а также регулировать без определенных знаний. Именно поэтому большинство людей, встретившись лицом к лицу с панической атакой, начинают бояться приступов и сторониться обстоятельств, в которых эти приступы появляются.

Так почему же могут возникать панические атаки? Основные факторы:

• Генетическая предрасположенность
• Стрессовая ситуация и длительный стресс
• Плохое психическое состояние, проблемы с ментальным здоровьем
• Наличие у человека сильных фобий и страхов
• Личные неурядицы, невезение
• Употребление лекарственных средств с большим количеством побочных эффектов
• Нездоровый образ жизни и плохой режим питания
• Нерешенный душевный конфликт
• Употребление веществ, стимулирующих мозговую активность
• Тяжелые заболевания, которые провоцируют излишнюю тревожность и страх смерти
• Проблемы с работой щитовидной железы, различные гормональные сбои и перестройки
• Резкий отказ от алкоголя, вследствие которого повышается тревожность

Симптомы

Появление панической атаки, как правило, имеет неожиданный и внезапный характер. Изначально проявляются психоэмоциональные симптомы, затем физиологические. Длительность панической атаки варьируется от 5 до 30 минут, при этом важно понимать, что симптомы в течение панической атаки усиливаются и доходят до пика.

Какие признаки говорят о том, что у вас паническая атака:

• Чувство сдавленности в животе и сопровождающее чувство тошноты
• Чувство оцепенения, трудности в передвижении
• Неконтролируемый и необъяснимый страх
• Учащение ритма сердца
• Дереализация
• Артериальная гипертония
• Озноб и жар без изменения температуры
• Неконтролируемые мысли, в том числе о приближающейся смерти
• Сокращение мышц, которое невозможно контролировать
• Ощущение чувства сдавленности грудной клетки
• Глубокое чувство тревоги
• Повышение потливости

Первая помощь при панической атаке

Для того, чтобы помочь себе или другим купировать приступы панической атаки, необходимо знать определенный алгоритм действий, направленный на ослабление симптомов.

Помощь самому себе

• Постарайтесь переключить свое внимание. Психологи рекомендуют целые методики в данном случае. Например, перечислять названия предметов, которые видите вокруг или называть предметы одной группы цветов.
• Проговорите симптомы, которые испытываете.
• Начните идентифицировать и принимать эмоции и чувства, которые ощущаете. Скажите себе: «Да, сейчас я чувствую страх, мне беспокойно, но мир по отношению ко мне не враждебен».
• Сделайте дыхательную гимнастику, направленную на нормализацию восприятия. Например, сделайте несколько коротких вдохов и большой выдох.
• Так как при панических атаках уровень сахара в крови снижается, попробуйте выпить что-то сладкое и теплое. Это даст вам чувство комфорта и успокоит.

Помощь другому

• Побеседуйте с человеком мягко, но уверенно. Постарайтесь показать ему, что вокруг нет никакой опасности, при этом не обесценивайте его чувства. Попытайтесь понять и объяснить происходящую ситуацию.
• Расскажите о техниках дыхания. Хорошим способом помочь человеку при панической атаке будет совершать размеренные вдохи и выдохи одновременно, оказывая полную поддержку и эмпатию.
• Дайте человеку время на восстановление. Не торопите и оставайтесь рядом как можно дольше.
• Помогите вашему другу, знакомому или родственнику отойти от навязчивых мыслей. Расскажите какую-то смешную и интересную ситуацию.
• Дайте человеку выпить большое количество воды, а лучше сделайте теплый успокаивающий чай.

Лечение панических атак

Существует два основных способа исцеления от панических атак: медикаментозное и психотерапевтическое лечение. Как правило, в медицинской практике средство борьбы с недугом определяется для каждого случая индивидуально и на основе полной картины симптомов и причин, которые присутствуют у определенного пациента.

Психотерапевтическое лечение

• Телесно-ориентированная терапия. Телесные практики подразумевают под собой осмысленную работу с телом, где главная цель заключается не только в развитии физиологических способностей, а прежде всего в формировании своего «я» в теле, духовной силы и энергии. В процессе работы со своим телом человек начинает глубже осознавать телесные ощущения и свои эмоции, в том числе подавленные.
• Когнитивно-поведенческая терапия подразумевает работу со специалистом, в результате которой человек прорабатывает свои внутренние трудности и конфликты, находит решения. Терапия включает в себя переосмысление своих мотиваций и взглядов, общего отношения к жизни и к себе. Такое лечение помогает в формировании правильного мышления и поведения во время панических атак.
• Системная семейная психотерапия ищет причины возникновения панических атак в межличностных отношениях в семье. Психотерапия строится на решении трудностей в детско-родительских отношениях, супружеских конфликтах, в осознании чувства одиночества и пр. Такая терапия подразумевает работу не только с человеком, который столкнулся с паническими атаками, но и со всей его семьей.
• Психоаналитика рассматривает причины панических атак прежде всего с точки зрения бессознательного (подавленные и неосознанные эмоции). Именно исходя из этого психоаналитик будет устанавливать причинно-следственные связи. Часто в процессе такой работы специалист рекомендует ароматерапию и арт-терапию, курс массажа и электросон.
• Классический гипноз. Подразумевает введение пациента в транс, в процессе которого ему внушается освобождение от болезни.

Медикаментозное лечение

• Антидепрессанты. Принимать рекомендуется строго по назначению врача, так как антидепрессанты имеют огромное количество противопоказаний и побочных эффектов, которые могут только усугубить ваше состояние.
• Ноотропные препараты. Также принимаются только по назначению врача, так как эти препараты очень активны и их необходимо принимать систематически.
• Антипсихотики и нейролептики. В борьбе с паническими атаками применяются достаточно редко, обычно в случаях неудачного лечения другими препаратами, а также при расстройстве личности.
• Транквилизаторы. Очень эффективны при борьбе с паническими атаками, плюсом является их быстродействие. Однако употреблять их стоит под присмотром врачей, так как препарат вызывает зависимость.

Как бороться с паническими атаками самостоятельно

• Упражняйтесь в осознанности.

Осознанность – это постоянное наблюдение за своими переживаниями, фокусировка на настоящем.

Одним из симптомов панической атаки является дереализация, когда человек не осознает себя активным участником событий окружающего мира. Именно развитая осознанность поможет в процессе приступа привести себя в норму.

• Делайте дыхательные практики.

Доказано, что дыхательные практики помогают как физическому состоянию, так и ментальному. Когда вы медленно и глубоко дышите, вы направляете в мозг сигналы о том, что нужно успокоиться. Именно поэтому работа с дыханием считается очень продуктивным способом борьбы с расстройством.

• Прикройте глаза, если произошла сенсорная перегрузка.

Сенсорная перегрузка – это состояние, спровоцированное большим количеством внешних раздражителей. Закрыть один из каналов поступления информации в такой момент — самое правильное решение.

• Найдите спокойную обстановку, чтобы не усугублять свое состояние.

Этот совет имеет две интерпретации: вы можете найти себе место с минимальным количеством внешних раздражителей, а можете его себе вообразить. Например, хорошо подойдут места, с которыми у вас связаны положительные ассоциации и воспоминания.

• Запахи – помощники при панической атаке.

Существует огромное количество самых разнообразных запахов, которые помогут вам расслабиться. Отлично подойдет мелисса, сандал и лаванда. Вы можете купить себе эфирное масло мелиссы и втирать его на запястье при стрессе.

• Упражняйтесь в расслаблении мышечной системы.

В состоянии приступа расслабление рук, ног и всего тела поможет избавиться от большого количества симптомов и предотвратить развитие панической атаки.

• Сфокусируйте и остановите внимание на каком-нибудь объекте.

Вы можете отыскать вокруг предмет или объект, который вам нравится или вызывает у вас приятное чувство. Посмотрите на него и начните медленно описывать каждую деталь.

• Найдите в себе силы принять что у вас случилась паническая атака.

Как только вы дадите себе право чувствовать и ощущать эмоции, вы начнете их идентифицировать, и тогда работать с неудовлетворительным состоянием будет проще.

• Физические упражнения как залог хорошего эмоционального состояния.

Физическая нагрузка всегда положительно воздействует на психоэмоциональное состояние человека. Если вы чувствуете, что сейчас в вашей жизни достаточно сложный период с большим количеством стресса и тревоги, займитесь фитнесом, йогой или чаще выходите на прогулки.

• Воспользуйтесь лекарствами.

Если вы уже находитесь в таком состоянии, когда невозможно избавиться от панических атак самостоятельно или методами психотерапии, обратитесь к специалисту, чтобы вам назначили медикаментозное лечение.

Профилактика панических атак

Уже после первого случая проявления панической атаки стоит задуматься о профилактических действиях. Например, хорошо будет убрать возможных провокаторов, которые увеличивают риск возникновения приступа. К ним относятся:

• Высокий уровень психологического напряжения (совершенно неважно, что именно является источником такого напряжения, постарайтесь создавать больше положительных событий в жизни и радовать себя)
• Алкоголь (изменяет сознание человека, что негативно влияет на общее ментальное состояние)
• Моральное истощение и физическая перегрузка (разрешите себе отдыхать и выделите для этого время)

Качественный сон, соблюдение режима дня и физическая активность положительно влияют на состояние нервной системы человека и помогают в профилактике панических атак.

Мифы о панических атаках

Паническая атака излечима только в случае приема лекарственных средств

Правда: Лекарственные средства способны уменьшать частоту возникновения панических атак и купировать их, но таблетки никогда не разберутся с истинными причинами возникновения таких расстройств. Для того, чтобы вылечиться от панических атак полностью, необходимо совмещать психотерапию и медикаментозное лечение.

По внешним признакам можно понять, что у человека паническая атака

Правда: На самом деле паническую атаку внешне сложно заметить, так как большинство эмоций и симптомов, переживаемых во время приступа, являются глубоко внутренними и визуально никак не проявляются.

Панические атаки могут негативно влиять на работу сердца

Правда: Доказано, что интенсивные эмоции не так сильно влияют на работу сердца, как, например, плохие привычки. В приступах сердце все так же продолжает выполнять свои функции и работать в прежнем режиме.

Человек, страдающий приступами панических атак, однажды может потерять контроль

Правда: Дело в том, что в момент панических атак выбрасывается огромное количество адреналина, который воздействует на организм таким образом, что все защитные функции и силы направлены на сохранение безопасности. Это природный механизм защиты, поэтому потеря контроля – просто миф.

Панические атаки бывают только у тех людей, у которых уже имеются серьезные заболевания

Правда: Статистические данные говорят о том, что никакой взаимосвязи панических атак с другими болезнями нет. Приступами паники могут страдать и абсолютно здоровые люди.